irohin

Ṣe afihan:

Oka, ti a tun mọ bi agba, ti jẹ ounjẹ staple kan ninu ọpọlọpọ awọn asa fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Kii ṣe nikan ni ti nhu, ṣugbọn o tun jẹ orisun nla ti awọn eroja pataki ati okun. Ni awọn ọdun aipẹ, awọn oniwadi ti ni idanimọ awọn irugbin ti a pe ni awọn guttis ni oka ti o han ni ileri awọn anfani ilera. Ninu post bulọọgi yii, a yoo ṣawari ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti oka oka ati idi ti o yẹ ki o pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ.

Kini oka oka?

Peppides jẹ awọn ẹwọn kukuru ti amino acids, awọn bulọọki ile ti awọn ọlọjẹ.Oka ti okati wa ni fakuro lati oka oka nipasẹ ilana hyzymatic ti enestrum. Ilana yii fọ awọn ọlọjẹ silẹ si awọn ẹwọn kekere ti amino acids, eyiti o dagba awọn irugbin. Awọn pepsis ni awọn ohun-ini alailẹgbẹ ti o le ni ipa rere lori ilera wa.

Awọn anfani Ilera ti Oka Oka Oka:

1. Awọn ohun-ini antioxidant:Okun oka jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti iranlọwọ ṣe aabo lati daabobo awọn sẹẹli wa lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ awọn ọfẹ. Nipasẹ yomi awọn ipilẹ awọn ipilẹ, olika okun le dinku eewu awọn aisan onibaje bii arun inu, akàn ati àtọgbẹ.

2. Ofin titẹ ẹjẹ:Awọn ijinlẹ ti fihan pe Peka Peterin ni ipa titẹ ẹjẹ ti o ni agbara. Wọn le ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ ti o lọ nipasẹ idiwọ iṣe ti awọn ohun elo iṣan ara. Pẹlu oka oka awọn oke ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele titẹ ẹjẹ to ni ilera.

3. Awọn ipa anti-iredodo:A ti sopọ mọ iredodo onibaje si ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu arthritis, isansariri, ati awọn iru akàn kan. Oka oka ti wa ni ri lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, nitorinaa idinku irere ninu ara ati igbega ni ilera gbogbogbo.

4Fifi omi oka oka si ounjẹ rẹ le ṣe alekun eto ajẹsara rẹ. Wọn ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ iṣelọpọ ati iṣẹ ti awọn sẹẹli ajẹsara, ṣiṣe ara rẹ diẹ si sooro si ikolu ati arun.

5. Ilera eto ile-ounjẹ:Oka petetira ni okun ti ijẹun, eyiti o ṣe ipa pataki ninu mimu ilera ti eto ounjẹ. Okun ṣe agbega awọn agbeka ikunra deede, ṣe idiwọ ọrọ-ọrọ, ati atilẹyin ilera ikun nipasẹ abojuto awọn kokoro arun Gigun ti anfani anfani nipa ṣiṣe bi iṣaju iṣaju.

6. Isakoso iwuwo:Ti o ba n gbiyanju lati padanu poun diẹ, oka otika le ṣe iranlọwọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun u ni imurasilẹ, tọju rẹ ni kikun fun gun. Nipa rirọ obu ati ifẹkufẹ, oka oka oka le ṣe atilẹyin awọn akitiyan iṣakoso iwuwo.

Ṣepọ oka oke oka sinu ounjẹ rẹ:

Ni bayi ti a loye awọn anfani ilera ti oka ti oka, ibeere naa dide, bawo ni a ṣe npọ si wọn sinu awọn ounjẹ wa? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun:

1. Owúró Glutimen:Fikun oka glubon lulú si awọn rirọ rẹ, amuaradagba n shake oyinbo tabi awọn ẹru ti a fi omi ṣan.

2. Okun oka:Wa fun awọn ipanu ti a ṣe lati akaka tabi guguru, ati gbadun awọn anfani ilera ti oka oka ti o fi sinu awọn ifẹkufẹ rẹ.

3. Owú oka-orisun:Mura awọn ounjẹ ti o ni ipilẹ-oka, gẹgẹ bi tortillas, oko ọkà, tabi saladi oka, lati fi kun eroja ilera yi.

Ni paripari:

Oka oka jẹ afikun pataki si ounjẹ ti o ni ilera. Pẹlu idakokoro, egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini ajẹsara ti ajẹsara, wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Nipa fifi oka ti oka kun si awọn ounjẹ rẹ, o le mu ilera rẹ lapapọ ati ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde ilera rẹ. Nitorinaa ti o ba wa ni ile itaja Onje, maṣe gbagbe lati gbe diẹ ninu awọn ọja oka ati gbadun awọn anfani ti ijẹẹmu yii.